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寒露·麦冬
十五天节气节律校时营
寒 露 · 第 十 七 期
麦冬印章
神农本草经 · 上品
滋阴润肺 · 清心除烦
寒露当令 · 顺时而眠
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顺四时之变 · 守一夜好眠
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本营内容为传统养生文化与作息陪伴，不构成医疗诊断或治疗建议；
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寒露
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个人档案
睡眠体质小问卷
1. 你通常几点入睡？
21点前 21-23点 23-1点 1点后
2. 你的睡眠质量自评？
很好，一觉到天亮 一般，偶尔醒 较差，经常醒 很差，失眠多梦
3. 平均每晚睡眠时长？
8小时以上 6-8小时 4-6小时 4小时以下
4. 最困扰你的睡眠问题是？
入睡困难 易醒多梦 早醒 睡眠浅 都还好
5. 有午睡习惯吗？
每天午睡 偶尔午睡 没有午睡
先跳过，稍后在"我"里填写
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寒 露 · 十 五 天 节 气 节 律 校 时 营
麦冬 10月8日 — 10月22日
已完成 0 / 15 天
结

寒露结营报告

15天节律变化 · 睡眠改善 · 生活规律回顾

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本期本草
麦冬

麦 冬

《神农本草经》上品，百合科沿阶草属，以块根入药。甘微苦微寒，归心、肺、胃经。传统认为滋阴润肺、益胃生津、清心除烦。寒露燥气当令，最宜润养。

药食同源 神农上品 寒露当令
二十四节气
二十四节气睡眠要点 +

二十四节气反映太阳周年运动，呼呼神以节气为纲，顺时而眠。

季节气公历睡眠要点
春立春2/4夜卧早起，疏肝升发
雨水2/18湿气渐生，健脾祛湿
惊蛰3/5万物复苏，晨起舒展
春分3/20阴阳平衡，作息规律
清明4/5气清景明，踏青养目
谷雨4/20雨生百谷，养肝健脾
夏立夏5/5夜卧早起，养心清心
小满5/21湿热渐重，清热利湿
芒种6/5仲夏始，午休补充
夏至6/21阳极阴生，晚睡早起
小暑7/7暑热难当，静心安神
大暑7/23最热时节，避暑护阳
秋立秋8/7早卧早起，润肺收敛
处暑8/23暑气止，渐入秋凉
白露9/7露凝而白，润燥养肺
秋分9/23昼夜均分，阴平阳秘
寒露10/8露气寒冷，滋阴润肺
霜降10/23露结为霜，温补防燥
冬立冬11/7早卧晚起，温肾藏精
小雪11/22寒气渐盛，温补阳气
大雪12/7大雪纷飞，静养防寒
冬至12/22阴极阳生，早卧晚起
小寒1/5天寒地冻，温肾暖脾
大寒1/20最冷时节，闭藏养精
十二时辰
十二时辰起居图鉴 +

一昼夜分十二时辰，每时辰对应一条经络当令。顺时辰起居，传统养生核心。

子时
23-1点
胆经
核心睡眠段，宜熟睡
丑时
1-3点
肝经
深度修复，深睡养肝
寅时
3-5点
肺经
深睡段，易醒者静
卯时
5-7点
大肠经
起床排便喝水，勿赖床
辰时
7-9点
胃经
吃早餐，早起与早餐同频
巳时
9-11点
脾经
精力峰值，高效工作
午时
11-13点
心经
午休15-30分钟
未时
13-15点
小肠经
消化轻活动，午后勿过饱
申时
15-17点
膀胱经
喝水运动，傍晚运动窗口
酉时
17-19点
肾经
晚餐宜早宜少
戌时
19-21点
心包经
放松散步，情绪平复
亥时
21-23点
三焦经
睡前准备，最佳入睡窗口
年度校时营

二十四节气 · 年度节律校时营

顺四时之变，守一夜好眠
一年二十四节气，每节气十五天，跟着天地节律调整睡眠

24
节气营期
24
当令本草
360
打卡天数
收藏节气卡 → 扫码激活 → 15天打卡 → 节律报告 → 参加下期

每期一张收藏级节气卡 · 一味当令本草 · 一套15天节律打卡
集齐24张，建立你专属的年度睡眠节律档案

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第 一 天

10月8日 · 寒露
鸿雁来宾 · 早卧早起
07:00早安锚点
12:30午间本草
17:30傍晚提醒
今日打卡任务
21:30睡前打卡

① 调暗灯光，放下手机等电子设备

② 温水泡脚 10 分钟，或轻缓拉伸

③ 写下明日三件事，清空思绪

最佳入睡窗口：21:30 — 23:00（亥时入睡，子时熟睡）

十二时辰 · 今日记录

▼ 点击时辰标签 · 逐段记录今日节律

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因人而异，不替代医疗建议
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5 道小题，让我们更了解你的睡眠状态。
年度节律营将提供详细体质评测，本期为基础版。

1. 你通常几点入睡？
21点前 21-23点 23-1点 1点后
2. 你的睡眠质量自评？
很好，一觉到天亮 一般，偶尔醒 较差，经常醒 很差，失眠多梦
3. 平均每晚睡眠时长？
8小时以上 6-8小时 4-6小时 4小时以下
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入睡困难 易醒多梦 早醒 睡眠浅 都还好
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十五天节律校时营 · 个人变化回顾
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麦冬
本期当令本草
节律变化感知

寒露十五天，您是否感受到天地节律与身体的呼应？

1. 是否感受到寒露节气（降温、干燥、昼短夜长）对身体的影响？
明显感受到 有一些感受 不太明显 没有感受
2. 身体哪些方面随节气有变化？（可多选感受）
皮肤口干更明显 入睡时间提前了 晨起更有精神 情绪更平稳 没有明显变化
睡眠变化回顾
3. 与15天前相比，入睡时间？
提前30分钟以上 提前10-30分钟 差不多 反而更晚了
4. 睡眠质量变化？
明显改善 有一些改善 没什么变化 反而变差了
5. 夜间醒来次数？
减少了 差不多 增多了
生活规律变化
6. 晨起时间是否更规律？
更规律了 差不多 更不规律了
7. 是否养成了睡前习惯（泡脚/拉伸/放下手机）？
已经养成 偶尔做 还没有
8. 饮食是否更注意（晚餐早吃少、食养茶饮）？
有注意 偶尔注意 没有变化

节律师寄语

寒露十五天，顺时而眠。完成打卡后，将根据您的回顾生成专属节律建议。

下一期 · 霜降

10月23日开营 · 当令本草：霜降养藏
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